Vous passez des heures assis devant votre bureau ? La hauteur de votre plateau a un impact direct sur votre santé. Selon l’Anses, les Français passent en moyenne 7 à 8 heures assis par jour. Les TMS représentent 87% des maladies professionnelles reconnues en France (Assurance Maladie, 2023). Selon l’INRS, les TMS coûtent près de 2 milliards d’euros par an à la Sécurité sociale. L’ANACT démontre qu’un poste ergonomique réduit significativement les arrêts maladie et améliore le confort au travail.
Un bureau trop bas provoque des lombalgies. Un bureau trop haut crée des douleurs cervicales. Voici comment déterminer la hauteur idéale pour vous.
Tableau de référence : hauteur selon votre taille
| Taille de la personne | Hauteur du plateau de bureau |
|---|---|
| 155 cm | 62 cm |
| 160 cm | 64 cm |
| 165 cm | 66 cm |
| 170 cm | 68 cm |
| 175 cm | 70 cm |
| 180 cm | 72 cm |
| 185 cm | 74 cm |
| 190 cm | 76 cm |
Vous trouvez ce tableau un peu confus ? Passez un coup de fil à un conseiller !
FORMULE DE CALCUL
Hauteur bureau (cm) = (Votre taille × 0,40) – 1
Exemple : Vous mesurez 172 cm
→ (172 × 0,40) – 1 = 67,8 cm
→ Bureau recommandé : 68 cm
Ces recommandations s’appuient sur la norme NF EN ISO 9241-5 relative à l’ergonomie des postes de travail
Conseil pratique :privilégiez les bureaux avec pieds à hauteur réglable pour un ajustement précis à votre morphologie.
Comment régler votre poste de travail ?
Réglage du bureau : la règle des coudes à 90°
Asseyez-vous et posez vos avant-bras sur le bureau comme pour taper au clavier.
Hauteur correcte : vos coudes forment un angle droit (90°), épaules détendues
Trop haut : coudes supérieurs à 90°, épaules levées
Trop bas : coudes inférieurs à 90°, dos arrondi vers l’avant
Écran et périphériques : les 3 règles
- Distance écran : 50 à 70 cm (équivalent à la longueur d’un bras tendu)
- Position clavier/souris : à hauteur des coudes, proches de vous
- Règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un point à 20 mètres pendant 20 secondes pour reposer vos yeux
Réglage du fauteuil : les 3 critères essentiels
Une bonne fauteuilde bureau doit permettre :
- Pieds à plat au sol (utilisez un repose-pieds si nécessaire)
- Cuisses parallèles au sol sans inclinaison
- Genoux à 90-100° (légèrement ouverts) pour favoriser la circulation sanguine
Caractéristiques indispensables :
- Accoudoirs rembourrés avec hauteur réglable
- Réglable en hauteur et inclinable
- Dossier avec appui lombaire
La posture optimale en 4 points
Tête : droite face à l’écran, yeux au niveau du haut de l’écran
Bras : épaules en arrière détendues, avant-bras posés à plat
Dos : bas du dos soutenu, colonne droite (coussin lombaire si besoin), fesses positionnées au fond du fauteuil
Jambes : pieds à plat, cuisses parallèles au sol, ne pas croiser les jambes
N’oubliez pas de bouger ! Rester assis trop longtemps est le principal facteur de risque. Faites des pauses actives : Levez-vous toutes les 45 à 60 minutes, marchez quelques minutes, étirez-vous, ces courtes pauses améliorent la concentration et préviennent les TMS
Cas particulier : bureau gamer
Pour un setup gaming, privilégiez une hauteur minimum de 73 cm pour être compatible avec les fauteuil gaming, généralement plus volumineuses que les fauteuil de bureau classiques. Pour un usage prolongé en position debout, pensez à utiliser un tapis anti-fatigue.
Envie d’un bureau plus ergonomique ?
Prévenir les TMS : 4 erreurs de posture à corriger dès aujourd’hui
Erreur 1 : Écran trop bas
→ Conséquence : tête penchée en avant, douleurs cervicales
→ Solution : haut de l’écran au niveau des yeux
Erreur 2 : Souris trop éloignée
→ Conséquence : épaule tendue, extension du bras
→ Solution : souris à côté du clavier, coude près du corps
Erreur 3 : Rester assis 3h d’affilée
→ Conséquence : compression disques vertébraux, fatigue
→ Solution : pause active toutes les 45-60 minutes
Erreur 4 : Fauteuil sans appui lombaire
→ Conséquence : dos arrondi, lombalgie chronique
→ Solution : fauteuil avec soutien bas du dos ajustable
Check-list rapide
Vérifiez votre position actuelle :
Moins de 4 cases cochées ? Des ajustements sont nécessaires pour éviter les douleurs à long terme.
La posture de travail idéale : récapitulatif
La bonne hauteur de bureau dépend de votre taille. Utilisez le tableau de référence comme point de départ, puis ajustez selon la règle des coudes à 90°.
L’essentiel à retenir
- Tableau taille/hauteur pour choisir votre bureau
- Coudes à 90° pour valider le réglage des acoudoires
- Fauteuil ergonomique avec pieds à plat au sol
- Posture droite : tête, dos, jambes alignés
- Pauses régulières et règle 20-20-20 pour les yeux
Une bonne hauteur de plateau associée à une fauteuil adaptée, c’est la base de votre confort quotidien et de votre santé à long terme.
Envie d’un fauteuil plus confortable ?
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